martes, 30 de septiembre de 2014

VIDA ACTIVA






La vida activa se refiere a la realización de actividades que ayudan al ser humano para mantenerse activo y sentirse parte de la sociedad a la cual pertenece y se puede desenvolver realizando actividades en beneficio propio ya sea salud  o para fortalecer relaciones interpersonales. La falta de vida social puede ser peligroso para la salud, las personas sin vida social son más propensas a caer en cuadros depresivos, esas condiciones hacen que el sistema inmumológico se vuelve vulnerable a muchas enfermedades incluidas las cardíacas, alcoholismo, diabetes e incluso cáncer.
Mantener un espíritu social reduce el estrés, ayuda a las personas a sentirse acompañadas y estimula la mente. Por ello, se debe hacer un pequeño esfuerzo y paciencia para relacionarse con las personas y así poder formar parte de un grupo social. Por lo tanto debe unirse a grupos comunitarios, participar de clubes o asistir a la iglesia. Cuando las personas mayores disfrutan su tiempo con amigos, olvidan el dolor de espalda o pueden caminar mucho más cuadras que cuando están solas.




Fuente:

MEMORIA EN EL ENVEJECIMIENTO

Las funciones cognitivas que engloba la percepción, atención, habilidad viso-espacial, orientación, memoria, lenguaje y cálculo sufren un deterioro considerable con el paso del tiempo, mientras envejecemos.

Las funciones de la memoria que se ven afectadas con el envejecimiento son:
  • memoria de trabajo: Se encarga de manipular información como retener una corta lista de palabras para ordenarlas alfabéticamente.
  • memoria episódica: Esta memoria almacena los hechos de nuestras vidas, experiencias.
  • memoria prospectiva: se encarga de recordar una actividad en el futuro, por ejemplo recordar una cita o la toma de una medicación.
Las funciones de la memoria que permanecen relativamente estables son:

  • memoria semántica: son los hechos y el conocimiento general acerca del mundo porque esa información es usada frecuentemente.
  • memoria de procedimiento: esta memoria es  para habilidades y hábitos, como manejar bicicleta o nadar.
Conociendo las funciones de la memoria que más se afectan se puede realizar actividades que ayuden a prolongar el deterioro de la memoria. Esta labor nos corresponde a todos los que de cierta forma nos encargamos de los adultos mayores en en casa.



Fuente:

CUIDANDO MI PIEL

A medida que pasa el tiempo empiezan aparecer cambios notorios en la piel, siendo este uno de los signos más visibles del envejecimiento. Se hace evidente a través de las arrugas y la flacidez de la piel. La piel cumple muchas funciones como: nos protege del medio ambiente, ayuda a controlar la temperatura corporal y el equilibrio de líquidos; y también contiene muchos receptores nerviosos que permiten percibir sensaciones como el tacto, el dolor y la presión.
Es importante que las personas puedan tener muy en cuenta el tema de autocuidado que hemos venido explicando y dando consejos para una mejor calidad de vida que las personas adultas mayores deben tener.

Consejos:

  • Lavado frecuente
  • Nutrición adecuada
  • Beber abundante agua
  • No exponerse al sol por mucho tiempo.


Fuente: Salud 180

DISFRUTANDO MI VEJEZ

Cuando las personas sobrepasan los 60 años y a medida que pasa el tiempo, piensan que irremediablemente el siguiente año será el último de su existencia. Sin embargo, llegar a la vejez no es sinónimo de que la vida ha llegado a su fin, por el contrario es una etapa que se puede disfrutar como cualquier otra.

Recomendaciones:

  1. Cuide tu presentación personal: procure arreglarse todos los días, evite andar desaliñado.
  2. Realice actividad física: Puede ir al gimnasio, caminar por el parque, salir a paseas con los nietos y amigos.
  3. Aleja los pensamientos negativos: procure no enfocarse en sus propias enfermedades porque eso hará que se sienta más enfermo aún.
  4. Cultiva el positivismo: viva de manera positiva, sonría, exprese amabilidad con sus gestos.
  5. Ponte activo: Trata de ser útil a ti mismo y a los demás, realizando actividades diarias.

Fuente:
Salud 180

RELACIÓN ENTRE ABUELOS Y NIETOS

En la actualidad, los abuelos son los que se encargan de cuidar a los nietos mientras los padres trabajan. Durante el tiempo en que ellos se encargan de sus nietos es inevitable que influencien en las conductas posteriores de sus nietos, produciéndose una transmisión de normas(parte de la cultura familiar) que regularán su comportamiento. Para que exista un buen trato es necesario poder establecer una relación saludable de abuelo(a) a nieto(a).

Beneficios de la relación Abuelo- Nieto:
  • Ofrecen su experiencia en momentos de crisis familiar.
  • Transmiten valores familiares
  • Ayudan a prolongar el vínculo entre las generaciones(son el inicio la historia familiar)
  • Son magníficos compañeros de juego
  • Pueden identificar comportamientos de los hijos y nietos ayudando a reforzar las buenas conductas.



CENTRO DEL ADULTO MAYOR

Los centros del Adulto Mayor fueron creados por la ley N° 28803, donde se establece el objetivo que deben cumplir. En primer lugar, la función del CAM es asegurar espacios saludables de integración social, lo que produce un beneficio a la población adulta mayor. Estos centros trabajan de la mano con las Municipales de cada distrito, favoreciendo a todos los adultos mayores que viven cerca ya que tendrán facilidad de asistir.
Este es un beneficio por parte del Estado y que todos los que se encuentran viviendo cerca de estos centros deberían asistir para relacionarse con otras personas de su misma edad, y poder tener una vida activa.

Finalidad del Centro del adulto mayor:

  • Favorece y facilita la participación activa de las personas adultas mayores.
  • Desarrollar lazos de mutuo conocimiento y amistad.
  • Combatir y prevenir los problemas de salud  más comunes.
  • Realizar actividades de carácter recreativo.
  • Organizar talleres de autoestima y de prevención del maltrato.
  • Promueve talleres de habilidades laborales.

Fuente:

APOYO FAMILIAR

El entorno familiar juega un rol importante como primera red de apoyo social que el adulto mayor necesita de manera incondicional para que este pueda llevar un envejecimiento activo y provechoso y así evitar la depresión. 
Es importante que tomemos conciencia del papel que tiene la familia hacia el adulto mayor, esta es de cuidado cuyo objetivo es brindar seguridad emocional, expresando todos los sentimientos que se tiene hacia ellos esto evitará problemas psicopatológicos que con el tiempo suelen presentarse.
La familia también se encargará de proporcionar los alimentos necesarios, adecuada nutrición e higiene. Dentro de la familia se debe delegar funciones para fomentar la participación de cada uno de sus miembros y dediquen un tiempo al adulto mayor que tengan en casa. 

Comprometámonos a poder ayudar a nuestros abuelos o personas adultas mayores sólo así se podrá prolongar la vida de nuestros seres queridos.



Fuente:
Imbert Milán, Liset: Entono familiar del adulto mayor.

SALUD BUCAL

Es importante el tema del cuidado de los dientes y en general de la salud bucal en los adultos mayores, según la Asociación Dental Americana señalan que es erróneo la idea que se ha generalizado sobre que a medida que uno se hace mayor es inevitable perder los dientes, asegurando que si se cuidan correctamente, los dientes pueden durar hasta por toda la vida. Sin embargo sino se lleva a cabo revisiones dentales con regularidad, no se podrá diagnosticar a tiempo problemas que afecten a su salud dental hasta que sea demasiado tarde.
El tener una buena salud dental produce en las personas bienestar general y le permitirá tener ánimo para relacionarse sin temor con otras personas.
Aquí algunos consejos para prevenir y mejorar su salud bucal:
  • Cepíllese dos veces al día con un cepillo de dientes con cerdas suaves.
  • Límpiese entre los dientes una vez al día con seda dental u otro limpiador interdental.
  • Si lleva dentadura completa o parcial, recuerde limpiarla a diario.
  • Beba agua corriente.
  • Deje de fumar (además aumenta el riesgo de padecer cáncer de pulmón y otros cánceres)
  • Visite al dentista con regularidad para una revisión dental completa.
Es necesario adoptar hábitos bucales sanos, ya que un buen estado de la boca permitirá una adecuada apariencia, buena trituración de alimentos y también un adecuada forma de hablar.


Fuente:

lunes, 29 de septiembre de 2014

ALIMENTACIÓN ADECUADA

Nuestra calidad de vida y salud depende del tipo de alimentación que tenemos, las enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol alto y cáncer, etc. Tienen relación con la dieta equilibrada o desequilibrada que tengamos. Debido a los cambios corporales que se presentan por la edad se pierde volumen corporal, masa muscular, los huesos se debilitan, la talla disminuye y nos volvemos menos activos. Es por ello que se necesita de una dieta que consiste en comer una amplia variedad de alimentos que proporcionan un amplia variedad de nutrientes necesarios para nuestro cuerpo.

Una alimentación saludable según la Pirámide Nutricional puede consistir en:

  • Consumir agua ( 6 a 8 vasos por día)
  • Consumir cereales(maíz, trigo, avena, arroz, etc)
  • Consumir verduras, hortalizas y frutas
  • Consumir derivados de origen animal)leche, queso, yogurt, mantequilla)
  • Consumir vitamina D, complejo B (brócoli, cereales, etc)

Evitar:

  • El consumo de carne de res
  • Lácteos con grasa
  • Frituras
  • El alcohol
  • El agua mineral con gas
  • Alimentos preparados industrialmente (sopas, papas fritas, etc)
  • Postres con alto nivel de azúcar
  • Y sobre todo evitar estrés y la rutina.




FUENTE:
Pilar Pont Geis(2003). 3ª edad: actividad física y salud. Barcelona: Paidotribo


domingo, 28 de septiembre de 2014

AUTOCUIDADO

El autocuidado consiste en asumir la responsabilidad voluntariamente sobre el cuidado de su propia salud, adoptando estilos de vida saludables para prevenir enfermedades y poder lograr una participación activa, productiva y eficaz en toda actividad que desea realizar.
Esto implica conocernos, querernos y cuidarnos, aceptando los cambios que se van presentando a nivel físico, psicológico y social.

Para Autocuidarnos debemos fortalecer:
  • Nuestra Autoestima

Es la valoración que tiene una persona de sí misma. Una autoestima positiva es aceptarnos, querernos y respetarnos. Fortalecer la autoestima permite tener una buena relación consigo mismo(a), con los demás y sobre todo le permitirá hacer frente a los retos de la vida.
  •  Nuestro Autoconcepto

Para un adecuado autocuidado, se requiere que las personas adultas mayores tengan pensamientos, ideas, opiniones y creencias positivas de sí mismas, es una condición indispensable que se debe trabajar constantemente con las personas.
  • Nuestra Autodeterminación

Consiste en la capacidad que tienen las personas para tomar decisiones a nivel personal en todos los aspectos de la vida, para cumplir desde actividades diarias hasta metas que se haya trazado.

El autocuidado nos permite prevenir enfermedades, mantenernos activos e independientes. Así mismo mejorar las relaciones interpersonales con la familia, amigos, vecinos.


Recurso web:

lunes, 15 de septiembre de 2014

LOS 10 MANDAMIENTOS PARA SABER ENVEJECER


Este video llamado los 10 mandamientos para saber envejecer, nos muestra como debemos tomar a esta etapa de la vida, si bien es cierto podemos sentir el efecto de la edad en cuestiones físicas y en algunos casos a nivel cognitivo sin embargo mientras se tenga vida debemos aprovecharla al máximo, vale decir realizar diferentes actividades que le ayuden a ejercitarse y no permita por ningún motivo la depresión que es muy común a esta edad.
1. Arreglo y aseo personal diario.
2. Salir de paseo.
3. Hacer ejercicios lo más que se pueda.
4. Tener una actitud positiva frente a la vida.
5. Evitar quejas todo el tiempo sobre su edad, enfermedad, etc.
6. Realizar actividades de casa que lo hagan sentir útil.
7. Asistir a reuniones familiares y amicales.
8. Asistir a terapias físicas y psicológicas.
9.Realizar trabajos manuales (jardinería, manualidades).
10. Disposición para recibir y dar afecto a sus seres queridos.


Sólo así podrás lograr un envejecimiento saludable y de calidad.

INGRESO AL MUNDO DE LA VEJEZ


A partir de los 50 años en adelante, se produce la culminación de la etapa adultez intermedia nos encontramos en una situación sólida en cuestión de intereses pero al mismo tiempo aparece una crisis debido al paso que damos hacia la vejez. En esta etapa se realiza las evocaciones hacia el pasado donde nos podemos dar cuenta de todo lo que hemos realizado hasta la actualidad, reflexionamos sobre cada decisión tomada y sobre todo es un tiempo de paz espiritual.

Roger Gould, psiquiatra especialista en el desarrollo del adulto señala 7 transiciones con características específicas que nos ayudarán a entender y responder cada pregunta sobre la etapa que estamos viviendo.


  1. Transición(16 a 18 años): Buscamos lograr nuestra independencia.
  2. Transición(18 a 22 años): Alejamiento de la familia, formamos grupo social (amigos).
  3. Transición(22 a 28 años):Construcción de una vida funcional, queremos enfrentarnos al mundo y conseguir éxito en todo lo que hagamos.
  4.   Transición(29 a 34 años):Surgimiento de interrogantes de la vida.
  5.  Transición(35 a 43 años):Crisis de urgencia, creer que la vida se acaba, perdemos nuestra vitalidad.
  6. Transición(43 a 50 años):Logro de estabilidad, apreciamos lo que hemos logrado, hijos, amistades y todo lo que tenemos en la vida.
  7. Transición(50 años en adelante): Maduración, hay más comprensión con el pasado, saboreamos nuestra vida, aumenta el interés por las nuevas generaciones de transmitir las experiencias y valores adquiridos.

Escogí este tema a que es importante que todos conozcamos las características propias de cada etapa que estamos viviendo y de la que nos falta por vivir. Llegar a los 50 no es sinónimo de incapacidad sino más bien de experiencia, sabiduría y valores que todos debemos abstraer de nosotros mismos y también de otras personas adultas mayores que conozcamos.
Fuente:
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002011000300006

martes, 2 de septiembre de 2014

TODOS ENVEJECEMOS

El envejecimiento es un proceso natural y gradual que se presenta con cambios en distintos niveles como en el factor biológico, psicológico y social. Este es un proceso al cual todos estamos sometidos desde nuestra concepción y por el cual pasaremos de manera obligatoria durante toda la vida; finalizando con la muerte.
Características del envejecimiento:
  • Universalidad: proceso propio de todos los seres vivos.
  • Irreversible: no se puede detener ni revertir.
  • Heterogéneo: cada persona tiene una forma particular de envejecer.
  • Intrínseco: depende del estilo de vida de cada persona.
Hoy en día podemos ver que las personas en general estamos viviendo más tiempo que las generaciones del pasado. Esto se lo atribuye las mejores condiciones de vida que las personas están teniendo, datos de la OMS señalan que la población mundial está envejeciendo a pasos acelerados se estima que entre el  2000  al  2050, la proporción de los habitantes del planeta mayores de 60 años se duplicará, pasando del 11% al 22%. En números absolutos, este grupo de edad pasará de 605 millones a 2000 millones en el transcurso de medio siglo.





Escogí esta investigación para empezar mi blog ya que es necesario que se brinde información desde conceptos básicos como lo es el envejecimiento para poco a poco ir viendo más a fondo diversos temas relacionados al estudio del Adulto Mayor.

REFERENCIA:
MIMDES(2008).Proceso del envejecimiento. Perú. Ausangate. pág 5-9